19. 9. 2012 - den jedenáctý

19. září 2012 v 11:02
Jídelníček:

10:00 domácí tvarohový koláč (bez cukru, s proteinem), bounty, káva 1900 kJ
13:00 polévka, domácí tvarohový koláč 1200 kJ
14:30 domácí tvarohový koláč (bez cukru, s proteinem) 700 kJ
16:00 para ořech, lžička nutely 300 kJ
19:00 brioška, chlebíček s lososem 1500 kJ
22:00 zeleninová polévka s bujonem a rýží 700 kJ

Celkem: 6300 kJ

Cvičení:
Jillian 30day shred 4. lekce 1. level
 

18. 9. 2012 - den desátý

18. září 2012 v 18:11
Jídelníček

8:30 dva zákusky, káva cca 1700 kJ
13:30 krůtí řízek s bramborem, držťková polévka 3300 kJ
16:00 jedno velké pivo, tři švestky 1000 kJ
19:00 bounty 1200 kJ
20:00 párek v listovém těstě, 1 kousek listové pizzy 2000 kJ

Celkem: 9200 kJ
Dnes HNUS!

Cvičení Jill Shred (3. lekce, 1. level)

17. 9. 2012 - den devátý

17. září 2012 v 11:41
Jsem zpět po víkendovém výpadku :) To jsem jedla víc, ale zase jsem měla dost pohybu. Včera jsem začala i s Jill, tak uvidíme, jak dlouho mi to vydrží ;) Doufám, že se dostanu až na konec 30 Shred :)

Jídelníček:
9:30 punčová koule, lžička nutely, káva 1700 kJ
11:30 3 para ořechy - 10g - 300 kJ
12:30 milka tender 660 kJ
13:30 3 para ořechy - 10g - 300 kJ
15:30 Latte Macchiato 700 kJ
17:00 půlka rohlíku, nízkotučné lipno jeden trojúhelníček, půlka rajčete 350 kJ
18:00 půlka rohlíku, nízkotučné lipno jeden trojúhelníček, lindt bonbon 650 kJ
21:00 zapečená šunka se sýrem z listového těsta, sklenička piva 2000 kJ

6660 kJ (ale žádný pořádný jídlo :/)

Pohyb:
20 minut běh
Jillian 30 days shred (2. lekce 1. level)
 


13. 9. 2012 - den osmý

13. září 2012 v 10:04
Ahoj! Dnešní váha mi udělala extrémní radost! :)

61, 5 kg (za 8 dní 1,3 kg dole - z toho 0,7 kg tuku a 0,6 vody, sval neubyl ani jeden! :)
Míry: ?/68/93 stehno: 53,5
Už se pomalu vracím krásně zpět, za další týden na mě nebudou "prožrané prázdniny" ani trošku vidět :)

Jídelníček:
9:00 domácí jablečný koláč bez cukru s vanilkovým přelivem, káva s mlékem 1000 kJ
12:00 domácí jablečný koláč bez cukru s vanilkovým přelivem 1000 kJ
14:00 para ořechy 460 kJ
14:30 1 párek, malý plátek chleba, hořčice 1000 kJ

Celkem 3460 kJ

12. 9. 2012 - den sedmý

12. září 2012 v 10:08
20:00 upgrade: Dnes mám opravdu hlad a je mi opravdové smutno :( Do jisté míry se ale cítím silná. Alespoň nad hladem zvítězím! Už nic dne nesním! Mé hodnoty denního jídelníčku prostě BUDOU začínat 4kou!
Dokud váha nebude zase začínat 5kou!

Jídelníček:
9:30 snídaně: plátek chleba (300), marmeláda (100), máslo (100), mléko do kávy (150 kJ) 650 kJ
12:00 ovocný salát (švetsky, banán, hrozny) 1150 kJ
13:00 musli s mlekem 400 kJ
15:30 vepřový plátek, tři lžíce bramborové kaše, salát, sklenička piva 1600 kJ
16:30 čokoládový dětský pudink 400 kJ
Celkem: 4200 kJ

Ahoj, zkusíme teď trochu počítat, jo?
Můj bazál je 8418 kJ (vypočítat si ho můžete tady: http://www.mte.cz/bmr.php
Předpokládám, že ho mám trošku zpomalený a kalkulačka není přesná, budu tedy spíše pracovat s číslem 8000 kJ.
Pro zhubnutí jednoho kila tuku musí činit deficit příjmu a výdeje 30 000 kJ.
Za 7 dní, které jsem zpět na blogu a počítám jsem přijala 33 637 kJ
Podle bazálu jsem však měla přijmout 56 000 kJ

Rozdíl je tedy už 22 363 kJ !

Znamená to, že už by stačily už jen dva dny po 4000 kJ denně a bylo by dole celé kilo čistého tuku?!?
Nevím, ale jsem ochotná to vyzkoušet!
Ve čtvrtek půjdu opět na váhu, která měří poměry tuků a svalů, uvidíme!
Krásný den všem ;)

11. 9. - den šestý

11. září 2012 v 8:13
Jídelníček:

snídaně v 8:00 - 2 malé plátky chleba (600), jeden s vajíčkem (400), druhý s marmeládou (150), troška másla (100), mléko do kávy (150) 1400 kJ
12:00 ochutnání z přítelova oběda (500), salát (300), věneček (800) 1600 kJ
15:30 jogobella borůvková 725 kJ
18:30 kobliha 700 kJ
20:00 závin z listového těsta se špenátem, sklenička piva, rajčata 1800 kJ
Celkem zatím: 6225 kJ

Pohyb: 3 hodiny chůze


10. 9. 2012 - den pátý

10. září 2012 v 7:37
Jídelníček:

7:30 půlka celozrnné housky (250 kJ), máslo (150 kJ), marmeláda (200 kJ), mléko do kávy (200 kJ) 800 kJ
11:30 banán, jedno vejce, lžička marmelády, půl lžičky oleje 1000 kJ
a z toho tyto skvělé palačinky:
12:50 4 velké švestky 650 kJ
15:00 1/2 celozrnné housky, plátky hermelínu figura 500 kJ
Večeře: zapečené těstoviny s kuřecím masem a řapíkatým celerem + sklenička vína cca 2500 kJ
proužek čokolády 250 kJ

Celkem: 5700 kJ

9. 9. - den čtvrtý

9. září 2012 v 15:20
Měla jsem pauzu - byla jsem pryč a ty dny jsem nestíhala počítat a vlastně se mi ani nechtělo

Jídelníček:
9:00 domácí smoothie - mango, mléko, protein 1050 kJ
11:00 káva, mlíčka do kávy, kousnutí do cheese 400 kJ
13:00 3/4 rittersportky marcipánové 1500 kJ
15:00 celozrnná houska, syrečky, rajčata 1400 kJ
17:00 25g bebe 500 kJ
22:00 para ořech, červená řepa cca 400 kJ

Celkem: 5250 kJ

6. 9. - den třetí

6. září 2012 v 13:41

Jídelníček:
8:30 dietní koláč s tvarohem, káva 1200 kJ
11:30 ořechový zákusek v listovém těstě 1200 kJ
13:30 mango 200g 520 kJ
18:00 jahody cca 300 kJ
20:30 salát, kuřecí maso, homemade hranolky z jedné brambory + dietní koláč s tvarohem cca 1800 kJ

Celkem 5020 kJ

5. 9. druhý den

5. září 2012 v 9:20
Včera mi to pokazila nečekaná oslava - lépe řečeno moje slabá vůle a okolnosti jsou už pak jedno...
Dnes lépe?

Jídelníček
9:20 musli, mléko, půlka banánu, káva 1000 kJ
11:15 proteinový prášek a dcl mléka, psylium 500 kJ
11:15 para ořechy 350 kJ
13:00 rohlík, máslo, plátek šunky, rajče 1300 kJ
17:45 rajče, špagety, kuřecí maso 1300 kJ

Celkem: 4450 kJ

Kam dál